パニック障害闘病中

藤川メソッドを実践して、実際の体の変化について書いていきます。

プロテインが飲めない人へ 〜EAAで解決〜

こんにちは。

 

プロテインを中止して半年が経ちましたので、一度血液検査をしてみようと思い、つい先日結果が帰ってきました。

結果はBUN12 (BUNとは中、短期的なタンパク質摂取量がわかる値)

半年前、プロテインを日に20g×2回飲んでいた頃は21あったのですが、見事に下がってしまいました。

 

これはまずいと思い、すぐにプロテインを再開。

また20g×2回飲みはじめました。

 

しかし、すぐに悪い反応が出始めました。

睡眠のリズムは大きく狂い、不眠、イライラなどの精神症状の他に、唇は荒れ、若干のチアノーゼ状態になり、息切れなどの身体的症状も出始めました。

 

プロテイン再度中止。

すると上記の症状はなくなりました。

 

もちろんプロテインそのものが悪いわけではなく、

いきなり20g×2回で飲み始めたのが悪かったのです。

どうやら一般の成人男性より胃腸の消化吸収能力が低いようです。

 

何かプロテイン以外にタンパク質不足を解消できて、なおかつ胃腸に優しいものはないだろうかと探していた所、EAA(必須アミノ酸)に出会いました。

 

タンパク質とはアミノ酸が結合したもので、そのアミノ酸の中でも体内で合成できないものがEAA(必須アミノ酸)です。

 

タンパク質は体内に吸収される前に胃腸でアミノ酸に分解されなければいけないのですが、EAAアミノ酸ですので、胃腸で分解する必要がないわけです。

つまり、

消化吸収能力が低くてもタンパク質を摂取できることになります。

 

 

ではおすすめのEAAを紹介します。

 

JAY&CO. アミノ酸スコア100 ALL9 EAA 必須アミノ酸 9種を全配合 (オレンジ, 1kg)

 

JAY&COのALL9 EAAです。

 

 

以前にもEAAを飲もうと何度かトライしましたが、EAA特有の苦味がどうしても受け付けず、諦めていました。

しかし、このEAAは果糖が入っているため、飲みやすくほとんど無味無臭で他の飲み物と混ぜれば何の差し支えもなく飲むことができました。

また、人工甘味料不使用というのも嬉しい点です。

付属のスプーン一杯(10グラム)で5グラムのEAAが摂取できます。

一日に2杯を目安に飲むと良いでしょう。

 

 

次は注意点です。

EAAのみの大量摂取を2〜3ヶ月継続するとうつ状態などの体調不良を起こすことがあります

 

なぜなら 体内で合成される"非"必須アミノ酸EAA(必須アミノ酸)を原料にしています。プロテイン摂取が不十分で非必須アミノ酸が不足した状態でEAAのみを摂取すると非必須アミノ酸合成にEAAが浪費され、結果的にEAAが不足するためです。

EAAのみを摂取し続けると、結果的にEAAが不足してしまうというパラドックスが起きます。 

 

精神科医川徳美先生によると、10g以下のEAAならば食事から得られる非必須アミノ酸で十分なので安全だそうです。10g以上摂取する場合、プロテインとの併用が必要になるようです。 また、すでに疾患を抱えている方にはプロテインEAAを併用した方が改善が早いそうです。

 

話がややこしくなってしまいましたが、要するに

EAAは10g以下であれば安全であり、すでに疾患を抱えている方にはプロテインよりも改善が早いということです。

 

実際に、EAAを飲み始めてからは夜も自然に眠気が来て、朝までぐっすり眠ることができています。日中に眠気が来ることもなくなり、趣味の家庭菜園や運動の時間が長くなりました。 EAAの効果を強烈に感じています。

 

とはいえ、タンパク質の絶対量を確保するにはやはりプロテインが理想的ですので、一日5gから2ヶ月ごとに増量していこうと思います。

パニック発作の正体~原因と対策

パニック発作は精神とは無関係

 

 

 

 

1 症状 

パニック発作とは、突然理由もなく動悸やめまい、冷や汗、喉の閉塞感、手足の震え、強烈な不安感などが現れ、短時間で治まる症状のことを言います。

何のきっかけもなく起こる人もいれば、人混みや乗り物、閉塞感のある場所など特定の場所でパニック発作が起きてしまう人もいます。

その他にも睡眠不足、過運動、冷え、暑さなど様々な要因が絡み合っています。

 

2 原因

しかし、パニック発作の原因には共通していることもあります

それはアドレナリンやノルアドレナリンなどの体を興奮させる神経伝達物質(ホルモン)の過剰分泌です。

これらは低血糖、精神的ストレス、不眠などの身体的不調のときに分泌されます。

これらのホルモンを調節して過剰分泌を防ぐ、とても重要な神経伝達物質セロトニン”がうまく働かないとパニック発作を起こしてしまいます。

 

人混みや満員電車などはパニック発作を起こしやすい人でなくてもストレスを感じるものです。

では、そこで発作に至ってしまう人と至らない人の差は何でしょうか。

 

それはセロトニンの利用効率です。

 

セロトニンの利用効率が低下するメカニズムをご紹介します。

精神的(環境の変化、人間関係など)ストレス、身体的(不眠、寒暖など)ストレスに長期間さらされると、副腎からストレスホルモン”コルチゾール”が分泌されます。

 

セロトニンはその大部分が分泌されたあと、細胞に再び取り込まれ、再利用されています。

 

しかし、コルチゾールセロトニンの再取り込みを阻害してしまう作用があります

 

これによりセロトニンの利用効率が徐々に低下し、パニック発作を起こしやすい体になってしまうのです。

 

3 対策

対策としては、コルチゾールを分泌する副腎をサポートしてあげることが重要になってきます。

副腎の機能が低下すると、コルチゾールの分泌がうまく調節できなくなり、先程言ったようにセロトニンの利用効率が低下してしまいます。

 

副腎にはかなりの量のビタミンcが存在しており、それだけビタミンCに依存しています。なのでビタミンCを一日に3~6グラム飲むことで副腎をサポートします。

 

ビタミンC 1000mg (2段階タイムリリース型) 250粒

 

また、セロトニンそのものの量が低下している場合は、セロトニン合成の材料を摂取することが大事です。

 

セロトニン必須アミノ酸トリプトファンからビタミンB6、亜鉛マグネシウムなどを補酵素、補因子に生合成されます。

トリプトファンプロテインから摂取できます。

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4  予防

自分が発作を起こしやすい状況がわかっている場合、前もってプロテインを摂取しておくとパニック発作の予防になります。

 

血糖値が下がったときにプロテインに含まれるアミノ酸の一部がブドウ糖に変化し、エネルギーとなり興奮系ホルモンの暴走を抑えます。

 

3~4時間効果が持続するので、少量を頻回摂取しましょう。

 

参考文献

医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ]

 

新・低血糖症と精神疾患治療の手引 (心身を損なう血糖やホルモンの異常等の栄養医学的治療)

 

 

 

 

 

 

 

低血糖症

 

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前記事の発作の正体は、低血糖症でした。

 

oyakudati.hateblo.jp

 

 

 

というのも、砂糖10グラムを摂取したところ素早く発作が治ったためそう仮定しました。

 

その後も似たような発作が起こりましたが、そのたびにブドウ糖を摂取することですぐに治りました。

 

 

(追記)ブドウ糖などの血糖値を急激に上げてしまうものでは無い方が良いかもしれません。

 

バナナなどの糖質の少ないものがいいと思います。僕はウイダーinゼリーを利用しています。ゼリーなので即効性と持続性を兼ね備えています。

 

また、事前にプロテインを飲んでおくことで低血糖状態になるのを予防することができます。なぜなら、

タンパク質(プロテイン)を構成するアミノ酸の一部は、血糖値が低下した際にブドウ糖に変えられ、脳細胞の働きを維持します

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糖質制限のため食べていなかった白米を少しづつ食べるようにしたり、数時間ごとにプロテインを少量ずつ飲むことで低血糖症状は出なくなりました。

 

 

 

糖質制限を開始する際は"緩やかに"始めてください。

 

 

 

 

藤川メソッド 失敗例 21歳男性パニック障害

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高校生の頃からパニック障害

 

高校に通っている時、毎日のように菓子パンや清涼飲料水を飲食していた。食事は一日一食。

<恐らくこの時のパニック発作は糖質の過剰摂取による血糖値の乱高下が原因だと思われる。>

 

 

 

大学時代、一人暮らしを始めた。

パニック発作が悪化して、大学を休学。実家に戻る。

<安価なパスタや少しのおかずと大量のご飯で腹を満たしていたことが原因だと思われる。糖質の過剰摂取。>

 

 

 

糖質制限を開始。実家に戻ったことで食事面で栄養が改善され、特定のシチュエーション以外でのパニックはほとんど起こらなくなる。

体力も回復し、毎日ジムのプールに通うようになる。

<糖質制限によって、得られるエネルギーの少ない嫌気性解糖から得られるエネルギーの多い好気性解糖に移ることができたためだと思われます。>

 

 

 

半年ほど経ち川徳美先生の本に出会い、

プロテインビタミンサプリメントを開始。

医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ]

 

 

 

糖質制限を更に徹底し、食事の際白米や麺類を一切取らなくなる。

お肉を積極的に食べていた。

少しずつだるさを感じるようになってきた。

 

<ここで腸内環境が著しく悪くなったのだと思われます。糖質を取らない分、おかずをたくさん食べます。脂質はほとんど気にしていなかったので、脂質過多になり、肝臓に多大な負担をかけていました。>

 

 

慢性疲労状態になり、寝たきりの日が増える。

藤川メソッド休止。

 

 

まとめ

 

糖質制限を始めたことで、糖質の嫌気性解糖から好気性解糖に移ることができ、パニック発作が改善され、少し元気になりました。

 

更にたくさんエネルギーを得られる脂肪酸代謝(ケトン体代謝)に移行できればパニック障害を完治できたのだと思いますが、僕はその段階で失敗してしまいました

 

原因としてはやはり

極端な糖質制限と脂質の多い食事でしょうか。

これにより

腸内環境悪化

カンジダ増殖→有害な毒素を体内に排出

→肝臓の負担が大きくなり、肝臓機能低下

デトックス機能低下

→体内に有害な物質が蓄積

→慢性疲労

となってしまったのだと思われます。

また、糖質をほとんど取っていなかったため、エネルギー源がなくなり、動けないほどになってしまったと思われます。(肝臓が正常であれば筋肉からグルコースを取り出し、ブドウ糖に変えることができるため低血糖状態にはならない)

 

余談ですが、祖父は肝臓ガン、父も僕も肉の脂身が食べられないなど、元々肝臓が弱いという遺伝的な問題もあるのかもしれません。

 

 

 

失敗しないためには

糖質だけではなく脂質にも気を付けましょう。

 

プロテインでタンパク質の絶対量を確保できるので、脂肪の多いお肉を無理して食べる必要は無いと思います。食事では、消化に良く、低カロリーな鶏肉や鮭などを積極的に取り入れたいですね。

 

また肝臓をサポートするサプリメントを併用するのも良いでしょう。3つ紹介します。

 

タウリン

・胆汁酸の分泌を促進し、脂肪の吸収を促します。

・壊れた肝細胞の再生促進。

・細胞膜の安定化。

 

スーパータウリン1000mg【高純度天然タウリン100%抽出】

 

 

マリアアザミシリマリン

・傷ついた肝細胞の修復を助ける。

ヨーロッパでは肝機能改善のために古くから使われてきました。

 

シリマリン 150mg 120粒 NOW Foods(ナウフーズ)

 

 

【公式】マリアアザミ 約1か月分 C-132 送料無料 リプサ Lipusa サプリ サプリメント シリマリン

 

NAC(n-アセチルシステイン)

解毒作用のあるグルタチオンの材料となります。

 

 

 

タウリンは日本ではサプリメントとして販売されていませんが、iherbで海外から輸入することができます。

 

 

成功例は多くありますが、なかなか失敗例を見ないと思うので、参考にして頂ければと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なかなか治らない筋肉痛~一週間以上続く慢性的な痛み

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[目次]

・通常の筋肉痛

・身体と心に異常事態がある場合

・対策

 

通常の筋肉痛の場合

 

 

筋肉を使うことにより、炎症性物質である乳酸がたまり痛みを引き起こします。

十分な酸素とビタミンB群(特にナイアシン)が筋肉に与えられると、乳酸がピルビン酸となり肝臓で燃焼されていくことにより治まります。

 

 

通常の筋肉痛との違い

 

 

しかし、

ストレス、睡眠不足、風邪、発熱、冷えなどの身体的及び精神的な問題がある場合、乳酸が燃焼される過程に問題が発生し、慢性的な筋肉痛が一週間以上続くことになります。

 

身体的及び精神的に問題がある場合、アドレナリンやノルアドレナリンなどの交感神経系の神経伝達物質が常時分泌されることになります。

 

これらの血管収縮作用により血流障害が起き、酸素やビタミンなどの栄養素が患部に十分に送られず、慢性筋肉痛を引き起こします。

この時の筋肉痛の特徴として、

  • 目の奥の痛みを伴う後頭部の痛み
  • 背部痛
  • 筋肉のこわばり感

などがあります。

この時体は冷えを感じています。

 

 

対策 

 

十分な酸素とビタミンB群、ナイアシンを患部に届けることが大事です

そのために有効な栄養素をご紹介します。

  • ビタミンE  →酸素を届ける

ビタミンEが不足すると呼吸で得られた43%の酸素が不飽和脂肪酸の自動酸化に浪費されてしまいます。また、Eには血液粘度を低下させ、血流を改善させる作用があります。

 

ビタミンE-400 400IU 約90日分 100粒 NOW Foods(ナウフーズ)

 

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  • ビタミンB群 →乳酸をピルビン酸に変える

患部細胞内のミトコンドリアでのTCAサイクル(エネルギー生産過程)が回らなくなるのを防ぎます。

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コレステロールを低下させたり、血管拡張作用があります。

副作用として、体のほてり、胃の酸度が高まるための胃の痛みがあります。

なので、ビタミンC、イノシトールと一緒に摂取すると良いでしょう。

イノシトールとはビタミンBの一種でナイアシンの副作用を低減させます。

フラッシュフリー・ナイアシン(副作用のないナイアシン)にはナイアシンとほぼ同量のイノシトールが結合されています。

またイノシトール動脈硬化を防ぐ作用があります。

NOW フラッシュフリーナイアシン (500mg) 90ベジカプセル

 

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参考文献

新・低血糖症と精神疾患治療の手引 (心身を損なう血糖やホルモンの異常等の栄養医学的治療)

 

医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ]

 

心と体を強くする!メガビタミン健康法ー藤川徳美先生シリーズ第三弾 [ 藤川徳美 ]

 

 

 

 

 

 

 

カンジダ治療を始める前に〜重篤な副作用にご注意

抗真菌作用のある薬やサプリを飲んだ際、

カンジダが死滅し毒素を排出し、体調不良を引き起こすダイオフ(死滅反応)には注意が必要です。

なので、カンジダ治療を始める前には十分に腸内環境を整えてから行う必要があります。

 

①プロバイオティクス、プレバイオティクスで腸内の善玉菌を増やす

 

プロバイオティクスは乳酸菌、ビフィズス菌の両方含有しているものが良いと思います。

プレバイオティクスにはフラクオリゴ糖やガラクオリゴ糖などがありますが、私が処方されたサプリはガラクオリゴ糖でした。

 

②腸の粘膜を修復する

 

腸内環境の悪化に伴ってできてしまったリーキーガットを修復します。

 

主にグルタミン酸を摂取することで腸粘膜の修復が期待できます。また副交感神経系のホルモンであるGABAの原料となるので積極的に取りたいですね。

 

また腸粘膜にいいとされるハーブなどはたくさんありますが、僕が処方されたのはケルセチンでした。iherbで購入できます。

 

カンジダを抑制するサプリを摂取する

 

本格的に菌を殺すサプリの前にまず増殖を抑える効果のあるラクトフェリンが処方されました。カンジダがひどい人はラクトフェリンでもダイオフが出てしまうでしょう。僕も体がだるくなり、本格的なカンジダを殺す治療に入るのが2週間遅れました。ここで焦ってしまってはいけません。

 

いずれの段階も1ヶ月ほどかけて行います。

これらのステップを経てようやくカンジダ除菌に移ります。

 

# 藤川メソッド

# 腸管カンジダ

# リーキーガット

 

意見交換がしたいので、気軽にコメントしてください。よろしくお願いします。

パニック障害の原因1

有機酸尿検査の結果により腸内にカンジダの異常な数の存在が明らかになりました。

 

僕の尿中からはグルタル酸という物質が高い値で検出されていました。グルタル酸には2-オキソグルタル酸と3-オキソグルタル酸とがあります。

 

人間のエネルギー生産の過程では2の方が産出されます。2は生化学的に重要な物質です。記憶、学習において重要な働きをするL-グルタミン酸や副交感神経系の神経伝達物質であるGABAの元になります。

 

しかし、カンジダは2-オキソグルタル酸と似た物資である3-オキソグルタル酸を体内に排出してしまいます。これにより体はエネルギー生産が十分に行われていると誤認識してしまい、疲労感などが出るわけです。この時、エネルギー不足がストレスとなり体はノルアドリナリンを分泌します。この過剰に分泌されたノルアドレナリンにより交感神経が強烈に刺激され、パニック発作を起こすわけです。

 

これが僕のパニック障害の原因その1だと考えています。

 

# パニック障害

# 腸管カンジダ